█ 李志標
“在失眠癥的各種原因中，心理因素高居首位。”合肥市四院孔曉明醫(yī)生在接受記者采訪時說。過大的工作壓力、不良的人際關(guān)系、重大生活事件等會引起失眠，如果惡性循環(huán)下去，最終可能導(dǎo)致更為嚴重的心理疾患，例如抑郁癥等。
負面情緒引起失眠
究竟哪些和心理相關(guān)的因素在影響睡眠呢？孔曉明醫(yī)生介紹，最常引起失眠的是人們的負面情緒。例如過大的工作壓力，不良的人際關(guān)系以及重大生活事件等，這些因素常常造成人的情緒不穩(wěn)定、失落、悲觀、恐慌，情緒久久不能平靜，以致夜夜難眠。持續(xù)的睡眠不足如果惡性循環(huán)下去，又會加重不良情緒，最終可能導(dǎo)致更為嚴重的心理疾患。
另外，失眠者對睡眠本身的錯誤認識也會加重失眠。例如有人認為每天需睡8小時以上才行，否則就是休息不好的表現(xiàn)；睡覺做夢肯定是沒睡好；必須控制好睡眠。“這些錯誤的想法會直接導(dǎo)致失眠者對于睡眠的過度關(guān)注，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，從而導(dǎo)致真正意義上的失眠。”
調(diào)整心理獲得滿意睡眠
那么我們?nèi)绾握{(diào)整自身心理，獲得一個滿意的睡眠呢？孔醫(yī)生介紹，首先要改變對于睡眠的錯誤認知，入睡和睡眠時間因人而異，只要沒有嚴重的睡眠不足感，就無需為睡眠時間較短而擔心。至于主動控制睡眠的想法則沒有必要，要以聽其自然的平和心態(tài)看待暫時的失眠，以退為進，解決問題。
其次，調(diào)整一下晚間和睡前不恰當?shù)男袨榱?xí)慣，如不飲易引起興奮的飲料，減少非睡眠性的臥床時間，代之以強度適中的體力活動；對于已經(jīng)造成不良影響的睡眠習(xí)慣，應(yīng)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下做必要的行為訓(xùn)練：如睡眠限制治療、刺激限制治療等，以期改變那些非適應(yīng)性的睡眠習(xí)慣。最后必要時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，找出造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進行疏導(dǎo)治療、消除心理障礙，增進心理適應(yīng)能力，重建心理平衡。
“一個平穩(wěn)健康的心態(tài)自然會帶來令您滿意的睡眠。”孔醫(yī)生強調(diào)說，經(jīng)過正確的指導(dǎo)、調(diào)整和治療，最終會消除困惑、焦慮、抑郁等不良心理反應(yīng)，從而獲得滿意的睡眠。
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