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心理學導論（節選）
| 心理學導論（節選） |
| 【作者/來自】網站管理員 【發表時間】2007/7/22 【點擊次數】2791 |
心理學導論（節選）
自我管理的方法
1、選擇”目標行為”：要改變的行為
2、記錄初始值：記錄下你達到目標需要花的時間，或者記錄下你每天做出的合意反應及不合意反應的數量
3、建立目標：所要建立目標就是目標行為的增加或減少。你需要記住行為塑造的原則不可操之過急要為每一天每一周都建立現實并合理的進步目標。
4、選擇強化物完成每天的目標后就按計劃給自己獎勵。
5、為進步做量化記錄：要精確記錄每天花在”目標行為“上的時間以及自己做出的“目標行為“的數量
6、不成功無獎勵
成年期的挑戰
16-18歲：逃離控制時期：其標志為逃離父母的控制而抗爭。這種抗爭的努力會導致對未來的嚴重憂慮以及是否繼續依賴父母的心理沖突
18-22歲：離開家庭時期：多數人在20歲出頭離開家庭，離開家的同時會和其它成人建立新的友誼關系。這些朋友取代了家人并在年輕人掙脫家庭束縛的過程中成為其盟友。
22-28歲：建立可行的生活方式時期：30歲以前的時期，人試圖了解現實到底怎么樣，為成就而拼搏和建立好人際關系是這一時期的兩個主導活動。值得注意的是，第二個活動與埃里克森學說中尋求親近感的階段是相對應的，在這個年齡段已婚者往往非常看重“兩人在一起的生活”。
29-34歲：信念危機時期：很多30歲左右的人都會經歷一個小的生活危機，其核心問題是對自己目前的選擇和價值觀產生動搖，對生活的意義嚴肅地提出疑問。在這種信念不穩定的狀態下，人們會四處尋找能夠使自己后半生更有意義的生活方式。婚姻關系在這個階段也很脆弱，婚外戀和離婚是這種信念危機的典型征兆。
35-43歲 ：獲得穩定的時期： 隨著年齡的增長，人生苦短的時間緊迫感逐漸平靜，五十而知天命，人開始能夠接受命運的安排，從生命的危機焦慮中解脫出來，并重新認可自己以前做出的選擇。有子女的人開始新生孩子們的選擇，不再強求他們按父母的意圖做事。
50歲以后：老成持重時期：人在50歲以后變得成熟穩健，能夠很好地理解他人，與他人分擔痛苦和分享快樂。他們不再輕易為誘惑、財富、成功和抽象的目標所動，早年緊張 的追求讓位于在平靜生活中享受天倫之樂的愿望。
獲得成功的關鍵因素：
取得成功需要的條件是什么？心理學家布盧姆認為決定未來卓越成就的首要因素不是”天才“，而是“動機和”奮斗目標“。
成功的****步都是父母們從“純粹從樂趣出發”，讓孩子們接觸音樂游泳或科學思想。在開始的時候很多孩子在技能方面表表平平。例如一位奧運會游泳選手記得自己在10歲開始參加比賽，但從來沒有羸過。但到一定年齡后孩子們開始主動地發展自己某些能力。當父母發現孩子在某一方面進步得非常快以后，他們開始為孩子聘請專家級的指導者或教練在獲取幾次成功以后，孩子便每天進行長時間練習，開始專注于”一技之長的發展，這樣堅持很多年之后才真正獲得非凡的成就。
布盧姆得出的結論是：才能是由獻身精神和勤勞培養起來的，如果家長能夠全心全意地支持孩子發展其獨特的興趣并要求孩子無論何時都要盡自己的****努力去做好，那么就有可能發揮孩子的才能對少年天才和卓越人士的其它研究也表明，大量的練習和專家指導都是決定成功與否的關鍵因素。要在音樂、體育、棋類、藝術和其它領域取得卓越成就無不需要至少10年的潛心練習。獲得偉大成就的機會總是留給少數獻身者。但是我們每個人都可以付出更多的努力使自己在平凡中獲得成功。
如何保持和提高自信心
自信是動機最重要的源泉之一。自信的人相信自己一定能夠成功的完成任務或達到目標。自信影響著人的動機因為它決定著你將接受怎么樣的挑戰，你準備付出多少努力以及在不順利的情況下你能夠堅持多少時間，采用下面的步驟可以有效地提高自信。
1、設立明確的、具有挑戰性的、可以達到的目標。
2、制定逐步達到這一目標的計劃。
3、當你剛剛掌握某種技能時，不要想一步登天。你的目標應是通過學習練好基本功，較為熟練之后你再把精力集中在提高水平上。可以通過與他人比較尋找自己的差距。
4、要在真正的專家指導下掌握技能。
5、選擇成功者作為自己的榜樣，加以效仿。
6、從一位觀察者那里取得支持和鼓勵。
7、失敗時要認識到：原因是自己付出的努力不夠，而不是因為自己缺乏能力。
應用動機理論
只有當一個人的工作動機來自內部時他才可能把具有一定程度復雜性、未知性和挑戰性的任務當成一種具有強化性的刺激。因此當我們被工作本身給人帶來的愉快所激勵時才更容易發揮出創造性。相反，當人在外源性動機的壓力下工作時，那些具有復雜性、未知性和挑戰性的任務只被視為達到目標的障礙。在外源性動機的驅使下，人傾向于采用最快、最直接的途徑來達到目標。但是這樣做往往會阻礙人的創造性的發揮。
人的有價值的活動也并非為了滿足內在的興趣同時在內源性動機的培養和形成過程中我們需要掌握知識和技能而外源性動機在這些學習過程中是必不可少的，例如兒童學認字、演奏樂器或體育訓練開始時一般都是成人的要求下去做的，在他們掌握了足夠的知識和技能之后，便可能對特定的活動產生內在的興趣。
因此，內源性和外源性動機對人都是必需的，問題只是不應該過度使用外源性動機至于如何應用動機理論的問題研究者格里納和利佩提出以下四點：
1、在開始時如果人沒有任何內部需要進行某一活動時，那么采用外部刺激使其產生活動的動機是無害的。
2、當人缺乏必要的活動技能時最初的外部獎賞往往是必須的。
3、外部獎賞可以把人的注意力吸引到特定的活動上，從而使其內部興趣得以發展。
4、外部獎賞和物質刺激的使用越少越好，只在****必要時才用，并且一旦有可能不再使用就立即停止。
面部表情反饋學說
心理學家伊扎德研究發現：人的面部表情確實影響著人的情緒。
根據這一事實你也許可以想到，當你覺得情緒消沉的時候，不妨強迫自己微笑一會兒，這樣做可以使自己的心情好起來。
人為什么會相信占星術
所謂無批判順言是指人容易相信別人對自己的奉承和贊揚的傾向。許多星相圖都是為了取悅于人而設計制作的當你見到描述自己個性的詞語都是你愛聽的時候，你會很自然的認為那是正確的。
所謂正例謬誤是指人由于只關注與自己期望相符的信息而忽略其他信息所產生的知覺錯誤。 |
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