私家健康錦囊：據有關部門調查，北京知識分子平均壽命從10年前的58,59歲降至53-54歲；而來自上海的一項調查顯示：新聞工作者在40"60歲年齡段有78．6％的人死亡，平均死亡年齡為45．7歲……
在許多發達國家，“過勞死”被稱為職業病，與長期超時工作(每天工作10個小時以上)有著非常直接的關系，如從事藝術、醫療、IT、新聞、科研等行業的高端人群。
有人總結出三種危險意識：是只知消費(健康)而不知保養愛護自己；二是工作狂人，只知道為工作付出而不知休息調養：三是有遺傳但自己并不知道，因此忽略健康。
建議忙碌的都市人：每周至少參加一次體育鍛煉或文娛活動，積極休息，科學健身。每日三餐注意飲食營養均衡。越是緊張忙碌的時候，越要注意休息，調節工作節奏。每年做一次體檢。有條件的話，不妨讓中醫調理一下，治病于未病之時。
健康小竅門：鎂有助于改善肺部的運行，并能夠降低哮喘的發病率，最近的研究表明，因鎂缺乏而導致哮喘的病人，如果注意攝人富含鎂的食物的話．居然比住院治療還恢復得怏。除了魚片之外，其他海產品、菠菜也都富含鎂。
你吃的經過烹飪的蔬菜越多，患關節炎的危險就越低，這是希臘研究人員最近發現的。研究人員共分析了330人的食譜，以及他們的飲食與健康之間的關系，結果發現吃烹飪過的蔬菜多的人，比少的人，患關節炎的可能性減少75％。
牙齦出血，意味著你沒有攝人足夠的維生素C，因為維生素C不足，會導致你身體的膠原質分解。一個柚子可以提供給你全天所需要的維生素C。
葡萄酒(無論是紅葡萄酒還是白葡萄酒)中富含一種叫鉍化亞水楊酸鹽的物質，它起關鍵作用。研究表明，在控制腹瀉的效果方面’，喝一兩杯葡萄酒，比起常見的止瀉藥，功效毫不遜色。鉍化亞水楊酸鹽能夠在病毒加重你的病情前，減緩或阻止其生長，從而止腹瀉。
如果你不住地打嗝，可以在舌頭下含一匙糖，這將會非常有效地把你從尷尬境地中解脫出來，這種療法的機理目前尚沒完金搞清，但有的醫生認為，糖粒可以刺激咽后的神經，而這種刺激阻斷了體內的其他神經傳輸的信息，包括致使你打嗝的神經所傳輸的信息。
倫敦大學的研究人員發現，那些平均每天只飲一杯啤酒的人，心臟病的發病率****，但每天平均喝兩杯或者更多啤酒的人，則不再擁有這種“幸運”。醫生認為，啤酒中的酒精可以稀釋血液，并保護心臟。
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你一定說這樣一個生活狀態的人，最容易出現“狀況”。抵抗力衰退，免疫力下降．辦公室的小傳染疾病無一能躲得過。不過還好。偶的底子不錯，每人都有自己的看家本領．別人不一定學的來。
偶曾經在健身房做過健身指導，對健身計劃略知一二．如果不是因為有這點基礎．估計偶早就在“縱欲”的城市享受中“曇花一現”了。既然正值花期。就開得久一點，偶每天堅持做一套運動。
首先睡前的20個俯臥撐基本上夜夜堅持。只要保證質量，對于勞累一天的肩膀、腰部都是很好的鍛煉．之后5分鐘舒展，馬上入睡；然后善用足尖站立．這無疑是保證腿部線條的良策。坐式生活對大腿腰腹的威脅靠這個小動作就能擺脫了，經驗之談：
最后是勤勞健身，偶很喜歡做家務，打掃衛生．擦地板。哼著小曲兒把房間收拾干凈，消耗卡路里的同時活動身體關節，驅逐僵硬細胞。
偶信奉“適度運動”，因此才得以經受得住長久的“揮霍”，因此快點把健身意識融進生活細節．成為習慣，學會為身體快速充電。
我最喜歡健康教育專家洪昭光教授說的一句話．將人的健康定為100分。父母帶給的影響占15分，社會環境占10分，自然環境占7分．醫療占8分，其余60分就是個人的生活行為，只要掌握好合理膳食、適量運動。戒煙限酒、心理平衡這四大基石，就擁有了人生的金鑰匙。
6：30起床、洗漱
洗漱時會把水龍頭打開，先把水放一放(接到一個小盆里，可以用來擦桌子或者拖地板)。
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這么做是因為經過一夜的時間，水龍頭上會附著一些細菌。如果馬上打開水龍頭用自來水刷牙或洗臉的話，很有可能感染某些高致病性的細菌。
7：00～8：30早餐、呼吸負離子、曬太陽
早餐以全麥面包和豆漿為主，不過老公對全麥面包深惡痛絕，覺得一點味道沒有，所以還需要為他特別準備口感好一點的面包(而我對這類面包也是。一點好感沒有，要知道那可****是高糖食品)。好在老公在我的諄諄教導下開始喝燕麥粥了，這讓我感到很欣慰。
吃完早餐，我會把各種粗糧(高粱米、糙米、蕎麥、大麥仁等)各抓出一把用水泡上，以便中午煮飯。
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科學實驗證明．室內空氣比室外空氣污濁9倍．而室內最重要的就是缺乏負離子。負離子的主要功能是促進新陳代謝．激活肌體抗病能力，消除疲勞，可使人精神振奮，工作效率提高。
陽光具有自然的治療效果．適量的光照可以振作精神，改善情緒。因此經常曬太陽，特別是上午6,--9點是一天中最重要的曬太陽的黃金時段。
9：OO-11：30工作
在這段時間我會強迫自己喝兩杯白開水。在冬天，抱著燙燙的杯子思考工作中能問題，有時候感到特別能夠集中精神。
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喝水適量有益于身體。到口渴時才喝水，實際上已經晚了。因為口渴是身體缺水自我保護發出信號。每天要有意識多喝水，不口渴時也喁兩口，有助于身體的內環境平衡。
11：30～13：00午飯
把泡軟的粗糧內再加一把白米，混合好后一起煮。蔬菜以涼拌為主，把芹菜、胡蘿卜、青椒用開水燙一下斷生后，加上鹽、醋、糖、香油，拌在一起，很爽口。以前習慣了煎炒烹炸，現在改涼拌為主，不用說老公，自己都受不了，好在我有一個****的特點就是能夠堅持，比較有毅力，不用幾次，目前已經不太喜歡多油的炒菜了。
13：00-17：00還是工作
工作之余當然也會勞逸結合。
在兩餐之間。我會吃一些水果，蘋果或者香蕉。有專家說，每人每天蔬菜和水果的攝入量要達到z50克。水果****在兩餐之間吃，這樣會讓水果的營養吸收得更完整。
18．00一19：00晚餐
晚餐很簡單，我最近愛上了紅薯，紅薯不僅熱量低(同等大小，紅薯的熱量相當于其他主食的1／3)，而且它的堿度高，有助于保持人體血液中的酸堿平衡，減輕新陳代謝的負擔。
20：20-21：OO快走
運動醫學教育專家認為，慢跑和快走最是好的有效運動方式。每天40分鐘的快走不僅能讓我痛快地出一身透阡，更重要的是，運動完后會感覺到渾身清爽。而且這種運動方式非常符合“三三三”原則：每周3次，每次30分鐘，心跳130下。
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養生專家認為．健康的人****在晚上9點后就休息為****的養生之道。 | 
